barki i nogi

Moj HST(prosze o poprawki narazie nie znam swoich maksow sprawdze w poniedzialek :) dopiero pomyslalem o tym treningu) Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem szkoda ale nic nie poradze) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x c) Plecy - [...]

[...] 4x12 4x10 unoszenie nóg na pochyłej 5x20 brzuszki na pochyłej brama i ćwiczenie mięśni bocznych brzucha 4x12 wtorek: przerwa środa: sztuki walki + nogi czwartek: klatka + barki + triceps wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 rozpiętka na skośnej 30% 4x12 wyciskanie sztangi na skośnej 4x12 sztangielki na boki 4x12 do góry siedząc 4x12 sztanga [...]

Poniedzialek----Klatka + triceps Cel masa 1.lawka prosta 12,10,8,6 2.lawka skosna 12,10,8,6 3.rozpietki 12,10,10,10 4.rozpietki glowa w dol 12,10,10,10 5.francuskie wyciskanie 12,10,8,6 6.hantlem za glowa 10,10,10,10 7.wyciskanie na laweczce waski chwyt 12,10,8,6 8.sztanga za glowa 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za [...]

Witam. Mam prośbę o poprawę mojego splitu 4dniowego. straz 1 rok wiek 18 waga 77 wzrost 179 cel masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15<12<10=8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 15 12 10 8 - wyciskanie hantlii plasko 15 12 10 - wyciskanie hantlii na lawce skosnej 15 12 10 - rozpietki 15 12 12 10 Wtorek Nogi: -przysiady ze [...]

[...] w pasie 96. Trener na silowni rozpisal mi plan treningowy na zwiekszenie masy miesniowej. Trening rozpisany jest na 4 dni i wyglada tak : Poniedzialek: klatka brzuch Wtorek: barki nogi Czwartek: bicesp triceps brzuch Piatek: plecy brzuch. Niestety nie pamietam dokladnych cwiczen, bo zapodzialem gdzies kartke. Ogolnie na kazda partie miesniowa mam [...]

Witam, Jadę takim planem od września, pytanie coś zmodyfikować? Rozgrzewka 10min. 1)Poniedziałek - Plecy Ściganie drążka do klaty 4x 12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Martwy ciąg 4x10 2)Wtorek - Klatka Rozpiętki ława płaska 3x15 Wyciskanie sztangi ława płaska 3x12 Wyciskanie hantli skok dodatni 3x12-15 Przenoszenie hantła zza [...]

[...] codziennie wieczorem. Wyniki silowe to: wl-60kg przysiad-100kg martwy-80kg Moj trening to: pon-klata i biceps i b rzuch wt-wolne sroda-plecy tric brzuch czw-wolne piatek-barki i kaptury i brzuch sobota-nogi Oczywiscie wszystkie cwiczenia bede opisywal(ciezary). Dieta: Na początek niech będzie białko 170 g tłuszcze 80 g węglowodany 220 g ok [...]

Witam Chciał bym prosić o ocenę planu treningowego. Obecnie jestem na redukcji. Poniedziałek push Środa pull Piątek FBW Cardio 7x w tyg 20 min - będę co tydzień dokładał 5-10 minut. Plan wyglada następująco. Dodam ze do każdego treningu dokładam 1-2 ćwiczenia na nogi. PUSH WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA 5X 9 8 7 6 5 OHP 4X 10 9 8 7 HANTLE SKOS [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na razie jestem w trakcie układania sobie diety, docelowo chodzi o masę. Chcę trenować FBW jeden trening 3x tygodniowo, wrzucam plan do oceny, dzięki z góry za pomoc update: dodam ze na brzuch mam zamiar zacząc ABSy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na [...]

Cześć :) Nazywam się Piotrek i mam 21 lat. Ćwiczę od jakiś 2 lat jednak pierwszy rok to zabawa bez diety i pojęcia o treningu. Aktualnie wychodzę z redukcji i stopniowo dodaje kalorie. Wybrałem IIFYM ponieważ studiuje i pracuje i czasem ciężko to wszystko pogodzić. Studiuje dietetykę. Makro Węglowodany 200g Białko 200g Tłuszcze 70g Trening [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 3.Rozpiętki na maszynie. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ na Maszynie (Liczba Powtórzeń 8 serii: 3 + TRICEPS 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 2.PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Poniedziałek : *Klatka -wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 -wyciskanie na skosie 12-10-10-8 -butterfly 12-12-12 *Biceps -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10-8-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10-10-10 -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 10-10-10 *Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s wyciskanie francuskie siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie nog na maszynie 3s suwnica 2s Maszyna na lydki 3x20 przyciąganie wyciągu do [...]

[...] zauważyłem progres siłowy ale oprócz "spiecia" mięśnie ich objętość nie wzrosła zbyt wiele może za szybko oczekuje efektów. Myślę że mam nie zły plan treningowy 1.klatka barki 2.biceps triceps 3.plecy kaprury 4.nogi co 2 dzień wrzucam 2 ćwiczenia na brzuch. W ciągu dnia nie mam zbyt dużej aktywności fizycznej. Chciałbym rozbudować masę [...]

Siema, podaje swój plan na którym muszę przybrać parę kilogramów. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki 2 serie 12 -wyciskanie góra 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki 2 serie 12 -wyciskanie dół 4 serie 12/10/8/6 Wtorek: Nogi: -przysiady 4 serie 12/10/8/6 -prasa 4 serie 12 -wykroki 4 serie 12/10/8/6 -syzyfki 4 serie 12 [...]

Siema wszystkim, plan na mase, staż lekko rok, ostatnio się opieprzam na treningach ale to zwiny szkoły, tym planem chciałbym zacząc pod koniec czerwca. Prosze o poprawe treningu Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 Buterfly 3x 12 Triceps Prostowanie ramion na [...]

Bardzo długo ćwiczyłem FBW i splitami z atakiem 2x/tydz na partię. Teraz chcę spróbować zwykłego splita, który potem zagęszczę robiąc 4 dni treningowe zamiast 3(atak na partię będzie co 5-6 dni). Pytanie tylko gdzie przy tym układzie wrzucić martwy - robiąc go z plecami będę miał zmęczony tył uda, a robiąc z nogami nie wiem jak go usadzić żeby się [...]

[...] na dolnym skosie 12,10,8,8 - 3 serie rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,10/lub rozpiętki w leżeniu Na siłownie chodzimy 3 razy w tygodniu w poniedziałek ćwiczymy plecy i barki , w środę nogi i biceps , w sobotę klatkę i triceps. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyliśmy klatkę 2 razy w tygodniu. Stale w wyciskaniu używaliśmy szerokiego chwytu. [...]

PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s co lepsze sztanga czy sztangielki???? wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s jw.????? rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s CZYM MOGĘ TO ZASĄPIĆ??ćwiczę sam i nie dam rady.. tak żeby te mięśnie pracowały unoszenie sztangielek [...]

Witam. Trenowalem ponad pol roku i niestety po tym okresie mialem przerwe ok. 3 miesiace. Teraz od 2 tygodni wznowilem trening. Cwicze wedlug nastepujacego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na plako (3x10-12powt.) -wyciskanie hantelek na skosie (3x12) -rozpietki (3x10) Triceps: -pompki w podporze tylem (3x10) -uginanie sztangi do [...]